Een medicijn tegen piekeren bestaat dat? Dat lijkt misschien wel ideaal om op deze manier van je piekerklachten af te komen. Was het maar zo simpel. Natuurlijk bestaan er wel medicijnen waarmee je angstige gevoelens, en piekeren kunt dempen. Bij 'normaal' piekeren is het niet aanbevolen om hier mee te beginnen maar om de klachten op ander manier aan te pakken. Met gerichte training waarmee je je piekerklachten op een structurele manier aan leert pakken. Wanneer er sprake is van een gegeneraliseerde angststoornis wordt er soms wel medicatie voorgeschreven, meestal in combinatie met (meta)cognitieve gedragstherapie.
Behandeling van piekeren
Je kunt je piekergedachten sterk verminderen of zelfs helemaal stoppen met piekeren als je de juiste stappen toepast. Een combinatie van het anders omgaan met je piekergedachten, de inhoud van je gedachten veranderen en gerichte ontspanning is de meest effectieve manier om van je gepieker af te komen.
Wat is piekeren?
Piekeren is het steeds maar nadenken over hetzelfde onderwerp. Zonder dat je tot een oplossing komt van de situatie of het probleem. Je maakt je bijvoorbeeld zorgen over je gezondheid of die van je kinderen. Je piekert over wat je anders had kunnen doen of waarom diegene dat tegen je zei. Je schiet er helemaal niks mee op met al dat piekeren. Blijven nadenken lost niks op, maar is wel erg vermoeiend. En kan er zelfs voor zorgen dat je lichamelijke klachten krijgt als je langdurig piekert. Dit constante malen kan leiden tot verhoogde stress, angst en zelfs depressie. Het aanpakken van piekeren is cruciaal omdat het ons mentale en fysieke welzijn aanzienlijk kan beïnvloeden.
Met gerichte training piekeren stoppen met piekeren
Je kunt vaak zelf je piekeren verminderen wanneer je weet hoe je dit concreet moet doen. Hiervoor is het volgen van een gerichte training aan te bevelen omdat je geneigd bent om het tegenovergestelde te doen om er vanaf te komen. Je wilt niet meer piekeren dus ga je allerlei dingen verzinnen om er vanaf te komen zoals afleiding zoeken en wegstoppen van je gedachten. Dit helpt helaas niet en kan er zelfs voor zorgen dat je klachten erger worden. Daarom is een gerichte training een beter alternatief om van je gepieker af te komen.
Is het piekeren of is het een stoornis?
Iedereen heeft zorgen en ervaart wel eens angst. Dit hoort nu eenmaal bij het leven. Het is helemaal niet raar als je af en toe een nachtje wakker ligt vanwege een bepaalde gebeurtenis in je leven. De meeste mensen liggen wel eens ergens van wakker of piekeren een tijdje over iets. Er zijn grote verschillen tussen mensen in hoe veel iemand piekert en wat nog normaal is. Sommige mensen piekeren (bijna) nooit en sommige mensen piekeren de hele dag door. Maar wat is nog normaal? Als jij het gevoel hebt dat je je piekergedachten onder controle hebt en van tijd tot tijd piekert maar het beïnvloed je leven verder niet...niks aan de hand. Af en toe piekeren hoort erbij.
Als je vaak piekert en het moeilijk vindt om je piekergedachten te stoppen kan het goed zijn dat je hier eens beter naar gaat kijken. Wordt je moe van al dat gepieker of slaap je slecht door al die gedachten? Kun je voor je gevoel wel de hele dag piekeren over bepaalde onderwerpen? Op zich functioneer je nog wel maar je ervaart het piekeren als erg vervelend. Dan kan het nuttig voor je zijn om wat aan je piekerklachten te doen. Je kunt dit prima doen door het volgen van een gerichte training.
Als je zorgen of angst continu op de voorgrond aanwezig zijn en het je functioneren beïnvloed is er mogelijk meer aan de hand. Het kan zijn dat het niet meer 'normaal piekeren' is maar dat je last hebt van een gegeneraliseerde angststoornis. Het is belangrijk dat je hiervoor hulp inschakelt van je huisarts of psycholoog.
Een gegeneraliseerde angststoornis is eigenlijk een extremere vorm van piekeren. Je kunt piekeren indelen op een schaal van niet aanwezig tot continu aanwezig. Zo af en toe piekeren is volledig normaal. De meeste mensen hebben dit. Bij veel piekeren is het goed om hier (zelf) iets aan te doen. Maar wanneer het piekeren continu aanwezig is kan het zijn dat het een piekerstoornis is. Het is belangrijk om daar hulp voor te zoeken bij een professional. Piekerklachten gaan namelijk meestal niet vanzelf over.
Behandeling van een gegeneraliseerde angststoornis (piekerstoornis)
Over het algemeen is een gegeneraliseerde angststoornis goed te behandelen. Afhankelijk van de ernst van de klachten wordt er gekozen voor een behandeling met gerichte therapie in de vorm van (meta)cognitieve gedragstherapie, medicatie of een combinatie tussen beiden.
Wat is een gegeneraliseerde angststoornis?
Een gegeneraliseerde angststoornis wordt ook wel eens een piekerstoornis genoemd. Bij een gegeneraliseerde angststoornis pieker je veel en ben je bijna continu gespannen. Je hebt moeite op je gedachten onder controle te houden. Vaak heb je ook last van vermoeidheid, spierpijn, concentratieproblemen en slaapproblemen.
Therapievormen bij overmatig piekeren
Behandeling met gesprekken bij een psycholoog of therapeut in de vorm van bijvoorbeeld gedragstherapie heeft de voorkeur boven behandeling met medicatie.
(Meta) Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor piekeren. Het helpt mensen negatieve denkpatronen te identificeren en te veranderen, en biedt strategieën om met angst om te gaan. In deze therapie leer je hoe je je gedachten kunt veranderen en hoe je om kunt gaan met je piekergedrag. Je leert specifieke ontspanningsoefeningen. De therapie is ook gericht op het veranderen van je gedachten over het piekeren. Het piekeren over het piekeren. Dit is specifiek voor metacognitieve gedragstherapie en effectief bij het behandelen van een gegeneraliseerde angststoornis.
Mindfulness en meditatie
Mindfulness en meditatie kunnen helpen om in het moment te leven en zorgen los te laten. Deze technieken leren mensen hun gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT richt zich op het accepteren van negatieve gedachten en gevoelens in plaats van ze te bestrijden, en zich te richten op het nastreven van persoonlijke waarden en doelen.
Oplossingsgerichte therapie
Deze therapievorm richt zich op het vinden van praktische oplossingen voor specifieke problemen in plaats van te graven in het verleden of diepgaande oorzaken te zoeken.
Behandeling met medicatie bij piekeren
Medicamenteuze behandeling bij een gegeneraliseerde angststoornis bestaat vaak uit antidepressiva. Hoewel deze medicijnen voornamelijk zijn ontwikkeld voor behandeling van een depressie zijn ze ook effectief gebleken bij de behandeling van angst. Waaronder de gegeneraliseerde angststoornissen. Ook benzodiazepinen (zoals alprazolam, diazepam, oxazepam en lorazepam) kunnen waardevol zijn bij de behandeling van angst of bij slaapstoornissen. Vanwege kans op afhankelijkheid bij langdurig gebruik van deze middelen is een benzodiazepine vaak niet de eerste keus bij behandeling bij een gegeneraliseerde angststoornis. In overleg met je huisarts of behandelaar krijg je de juiste medicatie en dosering voorgeschreven. Antidepressiva heeft helaas een inwerktijd van enkele weken waarin je vooral aan het begin last hebt van bijwerkingen. Na 6 tot 8 weken merk je de positieve effecten van de antidepressiva op je angstklachten. Het is aan te raden om de medicatie minstens een jaar te gebruiken. Daarna kun je geleidelijk aan afbouwen in overleg met je arts.
Benzodiazepinen
Benzodiazepinen zijn kalmeringsmiddelen die vaak worden voorgeschreven voor korte-termijn gebruik bij ernstige angst. Ze werken snel, maar hebben een hoog risico op afhankelijkheid en bijwerkingen.
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
SSRI's, zoals fluoxetine en sertraline, verhogen de serotonineniveaus in de hersenen en worden vaak gebruikt voor langdurige behandeling van angst en depressie.
Serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's)
SNRI's, zoals venlafaxine en duloxetine, werken vergelijkbaar met SSRI's maar beïnvloeden ook noradrenaline, wat kan helpen bij ernstige angststoornissen.
Tricyclische antidepressiva (TCA's)
Hoewel minder vaak voorgeschreven vanwege bijwerkingen, kunnen TCA's effectief zijn bij de behandeling van ernstige angst die niet reageert op andere medicijnen.
Antipsychotica
In sommige gevallen kunnen lage doses antipsychotica worden gebruikt om piekeren en angst te behandelen, vooral wanneer andere behandelingen niet effectief zijn.
Vaak wordt een combinatie gemaakt tussen behandeling met medicatie en therapie. Het is aan te raden om naast de behandeling met medicatie ook behandeling in de vorm van gesprekken met een behandelaar te voeren. Niet alleen kan deze het verloop van het effect van de medicatie volgen, maar je ook helpen om je gedachten en gedrag te veranderen om het meeste effect te hebben van de behandeling.
Natuurlijke remedies tegen piekeren
Hoewel medicijnen vaak een snelle en effectieve oplossing bieden, zoeken steeds meer mensen naar natuurlijke remedies om hun zorgen te verminderen. Dit komt niet alleen door de wens om bijwerkingen van farmaceutische middelen te vermijden, maar ook door de toenemende belangstelling voor holistische gezondheid en welzijn. Natuurlijke remedies tegen piekeren bieden een breed scala aan mogelijkheden, van kruiden en supplementen. Deze kunnen niet alleen helpen bij het verminderen van angst en stress, maar ook bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn en balans.
Kruiden en supplementen
Kruiden zoals valeriaan, kamille en supplementen zoals magnesium en omega-3 vetzuren kunnen helpen bij het verminderen van angst en piekeren.
Essentiële oliën
Aromatherapie met essentiële oliën zoals lavendel en bergamot kan ontspanning bevorderen en piekeren verminderen.
Dieet en voeding
Een gezond dieet rijk aan groenten, fruit, en volle granen kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid en minder piekeren.
Succesverhaal: Marieke's Weg naar Herstel
Marieke, een 42-jarige onderwijzeres, worstelde jarenlang met chronische angst en piekeren. Ondanks medicatie voelde ze zich niet beter en was bezorgd over bijwerkingen. Ze besloot hulp te zoeken bij een psycholoog die gespecialiseerd was in cognitieve gedragstherapie (CGT). Tijdens de therapie leerde Marieke haar negatieve denkpatronen te identificeren en uit te dagen. Met behulp van huiswerkopdrachten en steun van haar therapeut, begon ze haar angstige gedachten te vervangen door realistischere en positievere overtuigingen. Met haar nieuwe vaardigheden voelde Marieke zich sterk genoeg om, in overleg met haar huisarts, haar medicatie geleidelijk af te bouwen. Dit proces verliep zorgvuldig om ontwenningsverschijnselen te voorkomen en haar emotionele stabiliteit te behouden. Marieke integreerde mindfulness en meditatie in haar routine en begon regelmatig te sporten, wat haar zowel fysiek als mentaal versterkte. Ze verbeterde haar voeding en zorgde voor voldoende rust en ontspanning. Sociale steun van vrienden en familie speelde ook een belangrijke rol in haar herstel. Na een jaar van therapie en levensstijlveranderingen was Marieke's angst aanzienlijk verminderd. Ze piekerde minder en voelde zich meer in balans. Door een combinatie van therapie, natuurlijke remedies en ondersteuning vond ze innerlijke rust en zelfvertrouwen.
Marieke's verhaal toont aan dat het mogelijk is om angst en piekeren te overwinnen met de juiste hulp en aanpak.
