Veel mensen hebben dagelijks last van piekeren, gedachten die je rust en levenskwaliteit beïnvloedt. Hoewel er geen ‘wondermiddel’ bestaat, zijn er wel medicijnen die kunnen helpen om de gedachten te dempen. Wat werkt er echt en wanneer is het verstandig om medicatie te overwegen?
Een medicijn tegen piekeren, voor veel mensen lijkt het de perfecte oplossing om snel van piekerklachten af te komen. Hoewel er medicijnen tegen piekeren zijn die angst en piekergedachten kunnen dempen, is het goed om te begrijpen welke behandeling voor jou het beste werkt. Bij milde piekerklachten wordt meestal aangeraden om eerst andere methoden te proberen, zoals gerichte training, voordat je medicijnen tegen piekeren overweegt.
Medicatie tegen piekeren: Wat is piekeren?
Piekeren is het steeds maar nadenken over hetzelfde onderwerp. Zonder dat je tot een oplossing komt van de situatie of het probleem. Je maakt je bijvoorbeeld zorgen over je gezondheid of die van je kinderen. Je piekert over wat je anders had kunnen doen of waarom diegene datgene tegen je zei. Je schiet er natuurlijk ook helemaal niks mee op, met al dat piekeren. Blijven nadenken lost niks op, maar is wel erg vermoeiend.
Het kan er zelfs voor zorgen dat je lichamelijke klachten krijgt als je langdurig piekert. Langdurig piekeren kan leiden tot lichamelijke klachten zoals verhoogde stress, angst en depressie. Piekeren kan bovendien leiden tot depressieve gedachten en depressieve gevoelens. Hevige angst en voortdurende angst zijn ook mogelijke uitkomsten van langdurig piekeren. Het aanpakken van piekeren is cruciaal omdat het ons mentale en fysieke welzijn aanzienlijk kan beïnvloeden. Het is daarom belangrijk om te weten wat de beste behandeling tegen piekeren is, zodat je deze gewoonte kunt doorbreken. Met of zonder medicatie.
Angst ontstaat vaak als reactie op een dreigend gevaar en angst gaat gepaard met negatieve gedachten. Piekeren speelt een rol bij verschillende angststoornissen waarbij mensen last hebben van terugkerende gedachten, zoals de obsessief compulsieve stoornis.
Symptomen van piekeren
Piekeren is meer dan alleen maar veel nadenken; het kan zich uiten in een breed scala aan klachten die zowel mentaal als lichamelijk voelbaar zijn. Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis, sociale angststoornis of posttraumatische stressstoornis merken vaak dat hun gedachten blijven malen over mogelijke gevaren, fouten of toekomstige gebeurtenissen. Dit voortdurende gepieker gaat vaak gepaard met aanhoudende angstgevoelens en gespannenheid, waardoor het dagelijks functioneren flink kan worden beïnvloed.
De symptomen van piekeren zijn divers. Veel mensen ervaren lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, buikpijn, spierpijn, of een versnelde hartslag. Ook plotselinge ernstige vermoeidheid, slecht slapen en prikkelbaarheid komen vaak voor. Bij langdurig piekeren kunnen allerlei lichamelijke verschijnselen optreden, zoals misselijkheid, slappe benen of een verminderde eetlust. Sommige mensen krijgen zelfs last van seksuele stoornissen, zoals vroegtijdige zaadlozing, doordat de spanning en angst hun lichaam uit balans brengen.
Naast deze lichamelijke klachten kunnen er ook sociale gevolgen zijn. Mensen met een sociale angststoornis merken bijvoorbeeld dat ze zich terugtrekken uit sociale situaties uit angst voor negatieve beoordeling. Dit kan leiden tot eenzaamheid en het gevoel er niet bij te horen. Ook bij posttraumatische stressstoornis (PTSS) is piekeren vaak een belangrijk symptoom. Na een traumatische gebeurtenis kunnen mensen last krijgen van herbelevingen, toegenomen angst, heftige schrikreacties en concentratieproblemen. De posttraumatische stressstoornis verschijnselen kunnen het dagelijks leven flink ontregelen.
Het is belangrijk om te beseffen dat piekeren niet alleen een mentale last is, maar ook serieuze lichamelijke gevolgen kan hebben. In sommige gevallen kunnen de klachten wijzen op een ernstige ziekte, zoals een hartritmestoornis. Zeker wanneer je naast piekeren ook te maken hebt met onverklaarbare lichamelijke verschijnselen, is uiterste zorgvuldigheid geboden. Overleg altijd met een arts, vooral als je ontstekingsremmende pijnstillers of andere medicijnen gebruikt, om gevaarlijke wisselwerkingen te voorkomen.
Gelukkig zijn er effectieve behandelingen tegen piekeren beschikbaar. Cognitieve gedragstherapie is een bewezen methode om negatieve denkpatronen te doorbreken en angstgevoelens en gespannenheid te verminderen. Een psychologische behandeling kan je helpen om beter om te gaan met piekeren en de lichamelijke klachten die daarbij horen. Het belangrijkste is om klachten serieus te nemen en tijdig hulp te zoeken. Met de juiste aanpak is het mogelijk om piekeren en de bijbehorende angststoornissen te overwinnen en weer meer rust en balans in je leven te ervaren.
Soorten angststoornissen die gepaard gaan met piekeren
Angststoornissen zijn psychische aandoeningen waarbij mensen te maken krijgen met een voortdurende, vaak ongegronde angst die het dagelijks leven flink kan beïnvloeden. Piekeren is een veelvoorkomend symptoom bij verschillende angststoornissen en kan zorgen voor een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en lichamelijke klachten. Hieronder vind je een overzicht van de meest voorkomende angststoornissen waarbij piekeren een grote rol speelt.
Gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
De gegeneraliseerde angststoornis, ook wel bekend als piekerstoornis, is een angststoornis waarbij mensen voortdurend last hebben van piekergedachten. Het is een angststoornis waarbij mensen zich overmatig zorgen maken over allerlei dagelijkse zaken, zoals werk, gezondheid, financiën of relaties. Deze zorgen zijn vaak moeilijk te stoppen en kunnen leiden tot voortdurende angst, vermoeidheid en concentratieproblemen. Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis vinden het lastig om geruststellende gedachten vast te houden, waardoor het piekeren hun leven gaat beheersen en de kwaliteit van leven vermindert.
Sociale angststoornis
Bij een sociale angststoornis staat de angst voor sociale situaties centraal. Het is een angststoornis waarbij mensen zich extreem druk maken over wat anderen van hen denken, uit angst voor afwijzing, kritiek of schaamte. Dit kan leiden tot het vermijden van sociale contacten en het voortdurend piekeren over hoe gesprekken zijn verlopen of hoe ze overkomen op anderen. Sociale angststoornis verschijnselen zijn onder andere blozen, trillen, zweten en het gevoel hebben niet uit je woorden te kunnen komen. Het piekeren over sociale situaties kan het zelfvertrouwen ondermijnen en zorgen voor een gevoel van eenzaamheid.
Paniekstoornis
Een paniekstoornis is een angststoornis waarbij mensen te maken krijgen met ongewoon sterke aanvallen van angst, ook wel paniekaanvallen genoemd. Deze aanvallen komen vaak plotseling op en gaan gepaard met lichamelijke verschijnselen zoals een versnelde hartslag, zweten, trillen, misselijkheid of een gevoel van onwerkelijkheid. Na een paniekaanval kunnen mensen gaan piekeren over wanneer de volgende aanval zal komen, wat leidt tot voortdurende angst en het vermijden van bepaalde situaties. Dit piekeren kan het dagelijks functioneren flink beperken en de angst verder versterken.
Specifieke fobieën
Specifieke fobieën zijn angststoornissen waarbij mensen een intense, aanhoudende angst hebben voor een specifiek object, dier of situatie, zoals hoogtes, spinnen of vliegen. Hoewel de angst vaak niet in verhouding staat tot het werkelijke gevaar, kan het piekeren over een mogelijke confrontatie met het gevreesde object of de situatie het leven behoorlijk beïnvloeden. Mensen met een specifieke fobie proberen deze situaties zoveel mogelijk te vermijden, wat hun bewegingsvrijheid en spontaniteit beperkt.
Angststoornissen waarbij mensen veel piekeren zijn goed te behandelen. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve behandelmethode die helpt om negatieve denkpatronen te doorbreken en angsten te verminderen. Ook medicatie kan in sommige gevallen ondersteuning bieden. Het is belangrijk om bij aanhoudende klachten tijdig hulp te zoeken en samen met een arts of psycholoog te kijken naar de beste aanpak voor jouw situatie.
Behandeling van piekeren
Piekeren kan sterk verminderen of zelfs volledig stoppen met de juiste aanpak. Het doel van behandeling is om angsten te verminderen (verminderen angsten). Het aanvallen beheersen is daarbij een belangrijk onderdeel, omdat het effectief beheersen van aanvallen bijdraagt aan een betere levenskwaliteit.
Een combinatie van het anders omgaan met je piekergedachten, de inhoud van je gedachten veranderen en gerichte ontspanning is de meest effectieve manier om van je gepieker af te komen. Als je merkt dat piekeren langdurig je dagelijkse leven beïnvloedt, kan medicatie helpen om je klachten onder controle te krijgen.
Ook kan een Praktijkondersteuner GGZ bij de huisarts je begeleiden bij het omgaan met piekerklachten.
Piekeren stoppen met gerichte training
Je kunt vaak zelf je piekeren verminderen wanneer je weet hoe je dit precies moet doen. Hiervoor is het volgen van een gerichte training aan te bevelen omdat je geneigd bent om juist het tegenovergestelde te doen om er vanaf te komen. Je wilt niet meer piekeren dus ga je allerlei dingen verzinnen om er vanaf te komen zoals afleiding zoeken en wegstoppen van je gedachten. Dit helpt helaas niet en kan er zelfs voor zorgen dat je klachten erger worden. Volg daarom een gerichte training om van je gepieker af te komen.
Is er een medicijn tegen piekeren?
Vaak worden bij ernstige gevallen van piekeren, zoals bij een gegeneraliseerde angststoornis, piekerstoornis medicatie voorgeschreven. Een arts of psychiater zal het medicijn voorschrijven en het is belangrijk dat je het medicijn consequent blijft slikken volgens het voorgeschreven schema. Als je een dosis vergeet, neem deze dan zo snel mogelijk in, tenzij het bijna tijd is voor de volgende dosis; in dat geval sla je de vergeten dosis over en neem je de volgende dosis zoals het hoort. Als je het medicijn gebruikt tijdens zwangerschap, borstvoeding of bij andere gezondheidscondities, is het belangrijk om altijd overleg met uw arts te hebben over veilig medicijn gebruiken.
Medicatie kan soms een belangrijke steun bieden aan mensen die veel last hebben van piekergedachten en angsten. Het is belangrijk om te weten welke werkzame stoffen het medicijn bevat, omdat de belangrijkste wisselwerkingen kunnen optreden bij het combineren van verschillende medicijnen. Informeer je arts altijd als je al een medicijn gebruikt of gaat gebruiken. Adviseren artsen soms om antidepressiva langer te gebruiken, vooral bij mensen met een verhoogd risico op terugval. Het medicijn langer gebruiken verkleint de kans dat een depressie terugkomt.
Het beste medicijn tegen piekeren hangt af van jouw specifieke situatie. Overleg altijd met je arts voordat je het medicijn stopt, want medicijn stoppen moet altijd in overleg met uw arts gebeuren om onttrekkingsverschijnselen genoemd te voorkomen. Sommige bijwerkingen verdwijnen zodra het medicijn stopt. Let goed op het herkennen en voorkomen van ernstige bijwerkingen en overleg met uw arts als deze optreden. Deze medicijnen, zoals SSRI’s, kunnen erg effectief zijn, vooral in combinatie met cognitieve gedragstherapie.
Is het nog normaal piekeren of is het een stoornis?
Iedereen heeft zorgen en ervaart wel eens angst. Dit hoort nu eenmaal bij het leven. Het is helemaal niet raar als je af en toe een nachtje wakker ligt vanwege een bepaalde gebeurtenis in je leven. De meeste mensen liggen wel eens ergens van wakker of piekeren een tijdje over iets. Er zijn grote verschillen tussen mensen in hoe veel iemand piekert en wat nog normaal is. Sommige mensen piekeren (bijna) nooit en sommige mensen piekeren de hele dag door. Maar wat is nog normaal? Als jij het gevoel hebt dat je je piekergedachten onder controle hebt en van tijd tot tijd piekert maar het beïnvloed je leven verder niet… niks aan de hand. Af en toe piekeren hoort erbij.
Het is belangrijk om eventuele klachten of symptomen altijd te bespreken met je arts, omdat sommige klachten bij een ziekte horen en het goed is om samen te beoordelen of er meer aan de hand is.
Het gewone piekeren...
Als je vaak piekert en het moeilijk vindt om je piekergedachten te stoppen kan het goed zijn dat je hier eens beter naar gaat kijken. Wordt je moe van al dat gepieker of slaap je slecht door al die gedachten? Kun je voor je gevoel wel de hele dag piekeren over bepaalde onderwerpen? Op zich functioneer je nog wel maar je ervaart het piekeren als erg vervelend. Dan kan het nuttig voor je zijn om wat aan je piekerklachten te doen. Je kunt dit prima doen door het volgen van een gerichte training.
Een piekerstoornis...
Als je zorgen of angst continu op de voorgrond aanwezig zijn en het je functioneren beïnvloed is er mogelijk meer aan de hand. Het kan zijn dat het niet meer ‘normaal piekeren’ is maar dat je last hebt van een gegeneraliseerde angststoornis. Een gegeneraliseerde angststoornis is een angststoornis waarbij mensen voortdurend last hebben van piekergedachten en zich overmatig zorgen maken over allerlei dagelijkse zaken. Het is belangrijk dat je hiervoor hulp inschakelt van je huisarts of psycholoog.
Een gegeneraliseerde angststoornis is eigenlijk een extremere vorm van piekeren. Je kunt piekeren indelen op een schaal van niet aanwezig tot continu aanwezig. Zo af en toe piekeren is volledig normaal. De meeste mensen hebben dit. Bij veel piekeren is het goed om hier (zelf) iets aan te doen. Maar wanneer het piekeren continu aanwezig is kan het zijn dat het een piekerstoornis is. Het is belangrijk om daar hulp voor te zoeken bij een professional. Piekerklachten gaan namelijk meestal niet vanzelf over.
Therapievormen bij overmatig piekeren
Behandeling met gesprekken bij een psycholoog of therapeut in de vorm van bijvoorbeeld gedragstherapie heeft de voorkeur boven behandeling met medicatie.
Gelukkig bestaan er verschillende therapievormen die bewezen effectief zijn bij het verminderen van piekeren. Deze therapieën richten zich op het aanpassen van negatieve denkpatronen, het leren omgaan met stress, en het ontwikkelen van een gezonde omgang met zorgen en angsten. Therapie is daarnaast ook effectief bij de obsessieve compulsieve stoornis, waarbij dwanggedachten en -handelingen centraal staan. Ook kunnen mensen na een traumatische gebeurtenis, zoals een ongeluk of geweld, een posttraumatische stressstoornis krijgen; therapie kan hierbij helpen om klachten te verminderen. Hier zijn enkele van de meest gebruikte therapievormen bij overmatig piekeren:
Cognitieve gedragstherapie (CGT) en metacognitieve gedragstherapie
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is een van de meest gebruikte en onderzochte behandelingen voor piekeren en angst. Het helpt om negatieve denkpatronen te identificeren en te veranderen, en biedt strategieën om met angst om te gaan. In deze therapie leer je hoe je je gedachten kunt veranderen en hoe je om kunt gaan met je piekergedrag. Je leert specifieke ontspanningsoefeningen. De therapie is ook gericht op het veranderen van je gedachten over het piekeren. Het piekeren over het piekeren. Door deze gedachten uit te dagen en te veranderen, ontwikkel je een realistischere en positievere kijk op situaties. Dit is specifiek voor metacognitieve gedragstherapie en effectief bij het behandelen van een gegeneraliseerde angststoornis.
Mindfulness en meditatie
Mindfulness en meditatie kunnen helpen om in het moment te leven en zorgen los te laten. Deze technieken leren mensen hun gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden. Mindfulness-based therapieën leren je om je gedachten en gevoelens op een niet-oordelende manier te observeren. Door in het hier-en-nu te blijven en je aandacht bewust te sturen, krijg je meer controle over piekergedachten. Mindfulness en meditatie zijn vooral effectief om de intensiteit van piekeren te verminderen en helpen je veerkrachtiger om te gaan met stressvolle situaties.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) legt de nadruk op het accepteren van piekergedachten zonder erin meegezogen te worden. In plaats van te proberen piekeren te onderdrukken, leer je de zorgen te accepteren en je aandacht te richten op jouw persoonlijke waarden en doelen. ACT helpt je om negatieve gedachten los te laten, zodat ze minder invloed hebben op je dagelijkse functioneren.
Oplossingsgerichte therapie
In plaats van zich te concentreren op de oorzaken van piekeren, richt oplossingsgerichte therapie zich op het vinden van praktische oplossingen voor specifieke zorgen of angsten. Deze therapie helpt je bij het opstellen van concrete doelen en geeft je tools om problemen stap voor stap aan te pakken. Dit kan je het vertrouwen geven dat je in staat bent om je zorgen aan te pakken en positieve veranderingen door te voeren in je leven.
Behandeling van een gegeneraliseerde angststoornis (piekerstoornis)
Over het algemeen is een gegeneraliseerde angststoornis goed te behandelen. Afhankelijk van de ernst van de klachten wordt er gekozen voor een behandeling met gerichte therapie in de vorm van (meta)cognitieve gedragstherapie, medicatie of een combinatie tussen beiden.
Andere vormen van angststoornissen zijn onder andere sociale fobie en specifieke fobie, waarvoor eveneens cognitieve gedragstherapie en soms medicatie worden ingezet.
Let op: mensen met een aangeboren hartritmestoornis dienen extra voorzichtig te zijn met het gebruik van bepaalde medicatie.
Wat is een gegeneraliseerde angststoornis?
Een gegeneraliseerde angststoornis wordt ook wel eens een piekerstoornis genoemd. Bij een gegeneraliseerde angststoornis pieker je veel en ben je bijna continu gespannen. Je hebt moeite op je gedachten onder controle te houden. Vaak heb je ook last van vermoeidheid, spierpijn, concentratieproblemen en slaapproblemen.
Behandeling met medicatie bij piekeren
Medicamenteuze behandeling bij een gegeneraliseerde angststoornis bestaat vaak uit antidepressiva. Hoewel deze medicijnen voornamelijk zijn ontwikkeld voor behandeling van een depressie zijn ze ook effectief gebleken bij de behandeling van angst, waaronder de gegeneraliseerde angststoornissen. SSRI’s verhogen de hoeveelheid serotonine in de hersenen; serotonine is een lichaamseigen stof die een belangrijke rol speelt bij stemming en angst. Ook benzodiazepinen (zoals alprazolam, diazepam, oxazepam en lorazepam) kunnen waardevol zijn bij de behandeling van angst of bij slaapstoornissen. Vanwege kans op afhankelijkheid bij langdurig gebruik van deze middelen is een benzodiazepine vaak niet de eerste keus bij behandeling bij een gegeneraliseerde angststoornis. In overleg met je huisarts of behandelaar krijg je de juiste medicatie en dosering voorgeschreven. Antidepressiva heeft helaas een inwerktijd van enkele weken waarin je vooral aan het begin last hebt van bijwerkingen. Bijwerkingen zoals vertraagde hartslag, hartritmestoornis verlengd QT interval, verminderd reactievermogen, verminderd bewustzijn en verminderde bewustzijn kunnen optreden; neem bij deze klachten contact op met een arts. Ook kan langer bloeden, allergie koorts of in zeldzame gevallen ontstaat een ernstige bijwerking. Bij baby’s kan onregelmatige ademhaling voorkomen als gevolg van medicijngebruik tijdens de zwangerschap. Seksuele bijwerkingen zoals verminderd libido, erectiestoornissen en vertraagde zaadlozing kunnen ook optreden; overleg met je arts als je last hebt van seksuele stoornissen. Mensen met een droge mond wordt geadviseerd de tandarts vaker te controleren. Bepaalde ziektes kunnen invloed hebben op het gebruik van medicatie en het rijvermogen. Na 6 tot 8 weken merk je de positieve effecten van de antidepressiva op je angstklachten. Het is aan te raden om de medicatie minstens een jaar te gebruiken. Daarna kun je geleidelijk aan afbouwen in overleg met je arts.
Benzodiazepinen
Benzodiazepinen werken kalmerend en hebben een snel effect op angst en piekergedachten. Vanwege hun werking worden ze soms kortdurend voorgeschreven in stressvolle periodes. Het nadeel van benzodiazepinen is dat ze een hoog risico op afhankelijkheid en bijwerkingen hebben, waardoor ze doorgaans alleen in acute situaties of voor kortdurend gebruik worden ingezet.
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
SSRI’s, zoals fluoxetine en sertraline, verhogen de serotonineniveaus in de hersenen en worden vaak gebruikt voor langdurige behandeling van angst en depressie. Daarnaast kunnen SSRI’s ook worden voorgeschreven bij het premenstrueel syndroom (PMS) om menstruatieklachten te verlichten. Deze medicijnen worden vaak voorgeschreven voor langdurige behandeling van angst en piekerstoornissen. Het kan enkele weken duren voordat de effecten merkbaar zijn, en ze worden vaak aanbevolen als eerste keuze vanwege de relatief milde bijwerkingen vergeleken met andere middelen.
Serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's)
SNRI's, zoals venlafaxine en duloxetine, werken vergelijkbaar met SSRI's maar beïnvloeden ook noradrenaline, wat kan helpen bij ernstige angststoornissen. SNRI’s zijn vooral effectief voor mensen met ernstige angstklachten en kunnen een alternatief zijn als SSRI’s niet voldoende werken. Net als bij SSRI’s kan het enkele weken duren voordat de effecten optreden.
Tricyclische antidepressiva (TCA's)
Hoewel minder vaak voorgeschreven vanwege bijwerkingen, kunnen TCA’s effectief zijn bij de behandeling van ernstige angst die niet reageert op andere medicijnen. Deze medicijnen beïnvloeden meerdere neurotransmitters en kunnen effectief zijn bij complexe angstklachten. TCA’s worden echter meestal niet voorgeschreven bij sociale fobie, omdat andere behandelvormen zoals cognitieve gedragstherapie en SSRI’s daar de voorkeur hebben.
Antipsychotica
In sommige gevallen kunnen lage doses antipsychotica zoals quetiapine worden gebruikt om piekeren en angst te behandelen, vooral wanneer andere behandelingen niet effectief zijn. Antipsychotica worden voorzichtig ingezet vanwege mogelijke bijwerkingen en worden meestal alleen voorgeschreven als er een duidelijke indicatie voor is.
Naast medicatie ook therapie
Vaak wordt een combinatie gemaakt tussen behandeling met medicatie en therapie. Medicatie is vaak een ondersteunende maatregel en wordt meestal voorgeschreven als onderdeel van een bredere behandeling. Het is aan te raden om naast de behandeling met medicatie ook behandeling in de vorm van gesprekken met een behandelaar te voeren. Niet alleen kan deze het verloop van het effect van de medicatie volgen, maar je ook helpen om je gedachten en gedrag te veranderen om het meeste effect te hebben van de behandeling. Een medicamenteuze aanpak kan de ergste piekergedachten verzachten, maar zonder therapie of training kunnen de piekerklachten op de lange termijn blijven bestaan.
Natuurlijke remedies tegen piekeren
Hoewel medicijnen vaak een snelle en effectieve oplossing bieden, zoeken steeds meer mensen naar natuurlijke remedies om hun zorgen te verminderen. Dit komt niet alleen door de wens om bijwerkingen van farmaceutische middelen te vermijden, maar ook door de toenemende belangstelling voor holistische gezondheid en welzijn. Natuurlijke remedies tegen piekeren bieden een breed scala aan mogelijkheden, van kruiden en supplementen. Deze kunnen niet alleen helpen bij het verminderen van angst en stress, maar ook bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn en balans. Naast medicatie zijn dus natuurlijke remedies tegen piekeren, zoals kruiden (valeriaan, kamille) en supplementen (magnesium, omega-3 vetzuren). Een bekend kruid dat gebruikt wordt bij piekeren is sint janskruid; let hierbij wel op dat sint janskruid interacties kan hebben met medicijnen. Deze natuurlijke middelen kunnen helpen bij het verlichten van angst en piekergedachten zonder de bijwerkingen van farmaceutische medicijnen.
Kruiden en supplementen
Kruiden zoals valeriaan, kamille en supplementen zoals magnesium en omega-3 vetzuren kunnen helpen bij het verminderen van angst en piekeren.
- Valeriaan: Dit kruid staat bekend om zijn kalmerende werking en wordt vaak gebruikt om stress en angst te verminderen, vooral wanneer piekeren het inslapen verstoort.
- Kamille: Kamille heeft een milde rustgevende werking en kan helpen om angst te verminderen en te ontspannen, waardoor het een goede keuze is voor mensen die last hebben van piekeren.
- Magnesium: Een tekort aan magnesium kan bijdragen aan stress en angst. Suppletie kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en de geest te ontspannen.
- Omega-3 vetzuren: Deze essentiële vetzuren, te vinden in visolie, kunnen een positief effect hebben op de stemming en stress verminderen, wat kan helpen bij aanhoudend piekeren.
Essentiële oliën en Aromatherapie
Aromatherapie met essentiële oliën zoals lavendel en bergamot kan ontspanning bevorderen en piekeren verminderen.
- Lavendelolie: Lavendel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en wordt vaak gebruikt in aromatherapie om ontspanning te bevorderen. Het kan helpen om spanning en piekeren te verminderen wanneer het wordt ingeademd of op de huid wordt aangebracht (gemengd met een draagolie).
- Bergamotolie: Bergamot heeft een opbeurende werking en kan angst verlichten. Het is een goede keuze voor mensen die zich vaak zorgen maken en stress ervaren.
- Ylang-Ylang: Deze olie heeft een verzachtende werking op het zenuwstelsel en kan piekergedachten helpen verminderen.
Dieet en voeding
Een gezond dieet rijk aan groenten, fruit, en volle granen kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid en minder piekeren. Voedingsstoffen zoals B-vitamines en antioxidanten helpen het lichaam om stress beter aan te kunnen.
Succesverhaal: Marieke's weg naar herstel
Marieke, een 42-jarige onderwijzeres, worstelde jarenlang met chronische angst en piekeren. Ondanks medicatie voelde ze zich niet beter en was bezorgd over bijwerkingen. Ze besloot hulp te zoeken bij een psycholoog die gespecialiseerd was in cognitieve gedragstherapie (CGT). Tijdens de therapie leerde Marieke haar negatieve denkpatronen te identificeren en uit te dagen. Met behulp van huiswerkopdrachten en steun van haar therapeut, begon ze haar angstige gedachten te vervangen door realistischere en positievere overtuigingen. Met haar nieuwe vaardigheden voelde Marieke zich sterk genoeg om, in overleg met haar huisarts, haar medicatie geleidelijk af te bouwen. Dit proces verliep zorgvuldig om ontwenningsverschijnselen te voorkomen en haar emotionele stabiliteit te behouden. Marieke integreerde mindfulness en meditatie in haar routine en begon regelmatig te sporten, wat haar zowel fysiek als mentaal versterkte. Ze verbeterde haar voeding en zorgde voor voldoende rust en ontspanning. Sociale steun van vrienden en familie speelde ook een belangrijke rol in haar herstel. Na een jaar van therapie en levensstijlveranderingen was Marieke's angst aanzienlijk verminderd. Ze piekerde minder en voelde zich meer in balans. Door een combinatie van therapie, natuurlijke remedies en ondersteuning vond ze innerlijke rust en zelfvertrouwen.
Marieke's verhaal toont aan dat het mogelijk is om angst en piekeren te overwinnen met de juiste hulp en aanpak.
Wil je stoppen met piekeren zonder medicatie? Volg onze training en leer hoe je zelf je rust terugvindt.
